Puente de glúteos con piernas semi-tendidas
Puente de glúteos con piernas semi-tendidas, 3 series, 10 repeticiones, mantener 2 segundos arriba
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese boca arriba, piernas semi-tendidas, pies planos en el suelo. Levante lentamente la pelvis contrayendo los glúteos hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, luego mantenga la posición durante 2 segundos antes de bajar suavemente.
Consejos: Mantenga los abdominales activados para proteger la zona lumbar y evite arquear excesivamente la espalda. Controle el movimiento para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumente progresivamente el tiempo de mantenimiento en posición elevada de 2 a 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate boca arriba, piernas semi-tendidas, pies planos en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de glúteos y estabilización de la rodilla
- También conocido como
- puente de glúteos con piernas semi-flexionadas, elevación de pelvis con piernas semi-tendidas, puente glúteo
