Puente de glúteos con piernas semi-tendidas en step
Puente de glúteos con piernas semi-tendidas en step, 3 series, 10 repeticiones, control del miembro inferior
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca arriba, con los talones apoyados en un step y las piernas ligeramente flexionadas. Levante la pelvis contrayendo los glúteos, manteniendo la alineación de la rodilla con el pie y la pelvis estable. Baje lentamente controlando el movimiento para mantener la alineación entre cadera, rodilla y tobillo.
Consejos: Asegúrese de no arquear la parte baja de la espalda y de mantener la pelvis bien estable durante todo el ejercicio. Controle la subida y bajada para fortalecer eficazmente los músculos sin sobrecargar la rodilla.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la altura del step cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- step
- Posición inicial
- Acuéstese boca arriba, talones en un step, piernas semi-tendidas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla controlando el miembro inferior
- También conocido como
- elevar pelvis en step, puente de glúteos con piernas semi-tendidas, hip bridge en step
