Puente de glúteos con pies desplazados
Puente de glúteos con pies desplazados, 3 series, 10 repeticiones, mantener 2 segundos en la parte superior
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las piernas flexionadas, un pie ligeramente adelantado respecto al otro. Levante lentamente la pelvis contrayendo los glúteos hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, luego mantenga la posición durante 2 segundos antes de bajar suavemente.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta sin arquear excesivamente, contraiga los abdominales para estabilizar la pelvis y alterne la posición de los pies entre cada serie para un trabajo equilibrado.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración del mantenimiento en posición elevada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con las piernas flexionadas, un pie ligeramente adelantado
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de glúteos y estabilización de la rodilla
- También conocido como
- elevar pelvis pies desplazados, puente de glúteos un pie adelantado, hip bridge pies desplazados
