Puente de glúteos dinámico con flexión de rodilla
Puente de glúteos dinámico con flexión de rodilla, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Levante la pelvis contrayendo los glúteos para formar un puente, luego flexione una rodilla llevando el talón hacia los glúteos mientras mantiene la pelvis estable y elevada. Baje lentamente y repita con la otra pierna.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta y la pelvis estable para evitar excesiva curvatura. Contracción firme de los músculos en la parte posterior del muslo durante la flexión de la rodilla.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica alrededor de los muslos cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los isquiotibiales y glúteos para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- puente de glúteos con flexión de rodilla, levantamiento de pelvis dinámico, fortalecimiento de isquiotibiales en puente
