Puente de glúteos dinámico con pelota entre las rodillas
Puente de glúteos dinámico con pelota, 3 series, 12 repeticiones, pelota entre las rodillas
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies planos en el suelo, y coloque una pelota entre las rodillas. Levante lentamente la pelvis contrayendo los glúteos mientras mantiene la pelota apretada entre las rodillas, luego baje suavemente sin tocar el suelo.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta y evite arquear excesivamente la columna. Contraiga los abdominales para estabilizar la pelvis y mantenga la presión sobre la pelota para activar los músculos aductores.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición elevada unos segundos antes de bajar cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota
- Posición inicial
- Acostado boca arriba, rodillas dobladas, pies en el suelo, pelota entre las rodillas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla y mejorar la estabilidad pélvica
- También conocido como
- puente de glúteos con pelota, elevar pelvis con pelota, puente dinámico con pelota
