Rodilla · Fortalecimiento
Puente de glúteos mantenido en una pierna
Puente de glúteos mantenido en una pierna, 3 series, mantener 15 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 15 segundos por pierna
Descripción: Acuéstese boca arriba, rodillas flexionadas, pies planos en el suelo. Levante lentamente la pelvis contrayendo los glúteos, manteniendo una pierna estirada hacia el techo, y sostenga la posición durante 15 segundos. Baje suavemente y cambie de pierna.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear excesivamente la columna. Contracción de los músculos glúteos para estabilizar la pelvis.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 30 segundos por pierna cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla y glúteos
- También conocido como
- elevar pelvis en una pierna, puente unilateral, levantamiento de pelvis en una pierna
