Rodilla · Control motor

Propiocepción unipodal en BOSU invertido con Blazepod

Propiocepción unipodal en BOSU invertido con Blazepod, 3 series, 30 segundos por pierna

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 30 segundos por pierna

Descripción: Párate sobre una pierna en el BOSU invertido, manteniendo el equilibrio mientras tocas o activas los Blazepods colocados a tu alrededor. Mantén una postura estable y controlada durante todo el ejercicio.

Consejos: Concéntrate en tu equilibrio manteniendo la rodilla ligeramente flexionada y el tronco recto. Mira hacia adelante para estabilizar mejor tu postura.

Progresión: Aumenta la duración de cada serie en 10 segundos o añade una serie adicional cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo: Control motor
Nivel: Intermedio
Material: Blazepod, BOSU invertido
Posición inicial: De pie sobre una pierna en el BOSU invertido
Objetivo clínico: Mejorar el control motor y el equilibrio de la rodilla
También conocido como: equilibrio en BOSU invertido, propiocepción rodilla BOSU, ejercicio unipodal BOSU, estabilidad rodilla BOSU

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

inestabilidad severa de la rodilla
dolor agudo en la rodilla

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.