Propriocepción unipodal con transferencia de peso
Propriocepción unipodal con transferencia de peso, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, rodilla, cadera y tobillo alineados, pelvis estable. Transfiere suavemente tu peso de una pierna a la otra controlando bien el movimiento, flexionando y extendiendo la rodilla sin perder el equilibrio. Asegúrate de mantener la rodilla alineada con el pie durante todo el ejercicio.
Consejos: Concéntrate en mantener la estabilidad de la pelvis y el alineamiento de la rodilla para mejorar tu control motor. Si el ejercicio es demasiado fácil, intenta hacerlo con los ojos cerrados o en una superficie inestable.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de cada apoyo unipodal o añade variaciones de transferencia de peso más rápidas cuando domines bien el movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, pelvis estable, rodilla alineada con el pie
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- equilibrio en una pierna con transferencia de peso, propriocepción rodilla unipodal, transferencia de carga unipodal
