Rodilla · Control motor
Recepción de salto unipodal con inestabilidad
Recepción de salto unipodal con inestabilidad, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Salta sobre una pierna buscando una recepción estable, luego mantén el equilibrio a pesar de una ligera inestabilidad. Controla la bajada y mantiene la alineación de la rodilla con el pie.
Consejos: Mantén la vista al frente, flexiona ligeramente la rodilla al aterrizar para amortiguar, y activa los músculos del core para estabilizar.
Progresión: Aumenta la altura del salto o el tiempo de mantenimiento del equilibrio cuando domines bien el ejercicio.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, listo para saltar
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- Aterrizaje en una pierna con inestabilidad, Salto unipodal controlado, Recepción unipodal inestable
