Procaryote
Rodilla · Control motor

Recepción unipodal con estabilización de la rodilla

Recepción unipodal con estabilización de la rodilla, 3 series, 8 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Recepción unipodal con estabilización de la rodilla

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8 por pierna

Descripción: Salta sobre una pierna controlando bien la recepción, flexionando ligeramente la rodilla para amortiguar el impacto. Mantén la posición estable unos segundos sin que la rodilla se hunda hacia adentro.

Consejos: Mantén el tronco recto y mira hacia adelante para controlar mejor el equilibrio. Contrae los músculos alrededor de la rodilla para evitar inestabilidad.

Progresión: Aumenta progresivamente la altura del salto o la duración de la estabilización una vez que domines bien el movimiento.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie sobre ambas piernas
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
También conocido como
Aterrizaje en una pierna, Estabilización de rodilla unipodal, Recepción en un pie

Precauciones

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