Rodilla · Control motor
Recepción excéntrica bipodal con rebote
Recepción excéntrica bipodal con rebote, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Salta con ambos pies desde una pequeña altura y aterriza suavemente flexionando las rodillas para absorber el impacto de manera controlada. Inmediatamente después del aterrizaje, realiza un pequeño rebote empujando ligeramente con las piernas antes de volver a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies durante la recepción. Controla bien la bajada para evitar un impacto brusco y activa los músculos de las piernas para el rebote.
Progresión: Aumenta progresivamente la altura del salto o el número de repeticiones cuando domines bien el movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, listo para saltar
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- Aterrizaje a dos pies con control, Recepción salto con rebote, Aterrizaje excéntrico bipodal
