Puente de glúteos unipodal
Puente de glúteos unipodal, 3 series, 10 repeticiones por pierna, mantener 2 segundos en la parte superior
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese boca arriba, con una pierna doblada en el suelo y la otra extendida hacia el techo. Levante lentamente la pelvis contrayendo los glúteos hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta la rodilla, luego mantenga la posición durante 2 segundos antes de bajar suavemente.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta y evite arquear excesivamente la columna. Contráiga bien los músculos glúteos para proteger la rodilla y estabilizar la pelvis.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración del mantenimiento en posición elevada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado boca arriba, con una pierna doblada y la otra extendida hacia arriba
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla y glúteos
- También conocido como
- elevar pelvis en una pierna, puente de glúteos en una pierna, hip thrust unipodal
