Puente de glúteos sobre talones
Puente de glúteos sobre talones, 3 series, 10 repeticiones, mantener 2 segundos en la parte superior
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los talones en el suelo. Levante lentamente la pelvis contrayendo los glúteos hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, luego mantenga la posición durante 2 segundos antes de descender suavemente.
Consejos: Mantenga los abdominales activados para proteger la parte baja de la espalda y evite arquear excesivamente. Concéntrese en la contracción de los glúteos para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la mantención en posición elevada de 2 a 5 segundos cuando el ejercicio sea más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y los talones en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos glúteos y estabilización de la rodilla
- También conocido como
- elevar pelvis sobre talones, puente de glúteos, levantamiento de pelvis
