Puente de glúteos unipodal con pierna elevada
Puente de glúteos unipodal con pierna elevada, 3 series, 8 repeticiones por pierna, mantener 2 segundos en la parte superior
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese boca arriba, con una pierna doblada en el suelo y la otra pierna estirada y elevada. Empuje con el talón en el suelo para levantar la pelvis contrayendo los glúteos, manteniendo la pierna elevada bien recta. Mantenga la posición elevada durante 2 segundos antes de descender lentamente.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta sin arquear, contraiga los glúteos para estabilizar la pelvis y controle el movimiento para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de la mantención en posición elevada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banco, silla
- Posición inicial
- Acuéstese boca arriba, con una pierna doblada en el suelo y la otra pierna estirada y elevada
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del glúteo y la rodilla
- También conocido como
- puente de glúteos con pierna elevada, elevación de pelvis con pierna estirada, puente unipodal elevado
