Puente de glúteos unipodal con pierna semi-estirada
Puente de glúteos unipodal con pierna semi-estirada, 3 series, 8 repeticiones por pierna, mantener 2 segundos arriba
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese de espaldas, una pierna doblada en el suelo y la otra pierna semi-estirada levantada. Levante lentamente la pelvis contrayendo los glúteos hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta la rodilla, luego mantenga la posición durante 2 segundos antes de bajar suavemente.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta y evite arquear excesivamente la columna. Controle el movimiento para maximizar el fortalecimiento muscular.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración del mantenimiento en posición elevada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate de espaldas, una pierna doblada, la otra semi-estirada levantada
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla y los glúteos
- También conocido como
- puente de glúteos con pierna estirada, elevación de pelvis con pierna levantada, puente unipodal semi-estirado
