Puente de glúteos unipodal sobre talón
Puente de glúteos unipodal sobre talón, 3 series, 8 repeticiones por pierna, mantener 2 segundos en la parte superior
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese de espaldas, con una pierna flexionada y el talón en el suelo, y la otra pierna extendida. Empuje con el talón de la pierna flexionada para elevar la pelvis contrayendo los glúteos, manteniendo el cuerpo alineado, y luego sostenga la posición durante 2 segundos antes de descender lentamente.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear excesivamente la columna. Controle el movimiento para no inclinarse hacia un lado.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración del mantenimiento en posición elevada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con una pierna flexionada y el otra extendida
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla y los glúteos
- También conocido como
- elevar pelvis unipodal, puente sobre un talón, puente de glúteos en una pierna
