Rodilla · Fortalecimiento
Puente isométrico para los isquiotibiales
Isquiotibiales en puente isométrico, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos
Descanso: 30 segundos
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Levante lentamente la pelvis para formar un puente, contrayendo los músculos en la parte posterior de los muslos sin mover las piernas. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego baje suavemente.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear excesivamente la columna. Contracción firme de los isquiotibiales para sentir el trabajo muscular.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 20 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- puente isquiotibiales, fortalecimiento isquiotibiales, ejercicio puente rodillas
