Recoger objeto del suelo en una pierna
Recoger un objeto del suelo en una pierna, 3 series, 8 repeticiones por pierna
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, con la rodilla alineada con el pie y la pelvis estable. Inclínate lentamente hacia adelante para recoger un objeto en el suelo, flexionando la rodilla y controlando bien el equilibrio sin que la rodilla colapse hacia adentro. Vuelve a la posición inicial manteniendo el control del movimiento.
Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante para mantener el equilibrio. Contracción ligera de los músculos alrededor de la rodilla para estabilizar la articulación.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, aumenta el número de repeticiones o realiza el movimiento más lentamente para mejorar el control.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, rodilla alineada con el pie, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Reforzar la rodilla y mejorar el control del equilibrio
- También conocido como
- recoger objeto en una pierna, equilibrio rodilla, flexión unipodal rodilla
