Rodilla · Fortalecimiento
Recoger objeto en el suelo con flexión de rodillas
Recoger un objeto del suelo con flexión de rodillas, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas, pelvis estable. Flexiona las rodillas manteniendo la espalda recta para recoger un objeto colocado en el suelo delante de ti. Levántate controlando bien la alineación de la rodilla, sin que se colapse hacia adentro.
Consejos: Mantén la vista hacia adelante y contrae ligeramente los músculos del muslo para proteger tus rodillas. Evita doblar la espalda hacia adelante para prevenir dolores lumbares.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un objeto un poco más pesado cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla y mejorar el control del movimiento
- También conocido como
- recoger objeto rodillas flexionadas, flexión rodillas recogida, levantar objeto suelo rodillas dobladas
