Rodilla · Fortalecimiento
Salto con paso sobre un obstáculo
Salto con paso sobre un obstáculo, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Colóquese de pie, rodilla, pie y pelvis bien alineados. Salte hacia adelante sobre un obstáculo controlando la flexión y extensión de la rodilla, y luego aterrice manteniendo la alineación de la cadera, la rodilla y el tobillo. Asegúrese de estabilizar su pelvis durante todo el movimiento.
Consejos: Mantenga la mirada fija al frente para mejorar el control del equilibrio. Contraiga ligeramente los músculos alrededor de la rodilla para proteger la articulación. Aterrice suavemente para evitar impactos bruscos.
Progresión: Aumente la altura del obstáculo o el número de repeticiones cuando domine bien el movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- obstáculo bajo (barra, cono)
- Posición inicial
- De pie, rodilla, pie y pelvis alineados
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular y control de la rodilla
- También conocido como
- salto sobre obstáculo, paso controlado de obstáculos, salto estable de rodilla
