Salto con recepción controlada y kettlebell
Salto con recepción controlada y kettlebell, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Sostenga una kettlebell frente a usted en posición de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y el peso en la parte anterior del pie. Realice un salto manteniendo el tronco estable, y luego aterrice flexionando controladamente las caderas, rodillas y tobillos para absorber el impacto. Asegúrese de que sus rodillas permanezcan alineadas con sus pies y que la pelvis esté bien controlada en el aterrizaje.
Consejos: Mantenga la mirada al frente para mantener el equilibrio, contraiga los músculos del tronco para estabilizar la postura, y evite que las rodillas se muevan hacia adentro en la recepción.
Progresión: Aumente progresivamente la altura del salto o el peso de la kettlebell cuando domine bien la técnica y el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- kettlebell
- Posición inicial
- De pie en posición atlética, kettlebell sostenida frente al cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular y control de la desaceleración de la rodilla
- También conocido como
- salto controlado con kettlebell, recepción de salto con peso, salto pliométrico kettlebell
