Rodilla · Fortalecimiento
Salto en profundidad con recepción lenta
Salto en profundidad con recepción lenta, 3 series, 6 repeticiones, control en la recepción
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 6
Descripción: Párate sobre una plataforma estable y salta hacia el suelo controlando la recepción flexionando lentamente las rodillas para amortiguar el impacto. Mantén la posición baja unos instantes antes de levantarte suavemente.
Consejos: Mantén la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies para evitar torsiones. Concéntrate en un aterrizaje suave y controlado para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla.
Progresión: Aumenta progresivamente la altura de la plataforma o el número de repeticiones cuando la recepción sea fácil y estable.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- escalón o caja
- Posición inicial
- De pie sobre una plataforma estable
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular alrededor de la rodilla
- También conocido como
- salto en profundidad con recepción controlada, aterrizaje lento, salto profundidad recepción lenta
