Rodilla · Fortalecimiento
Salto en zancada hacia adelante (Split Squat Jump)
Salto en zancada, 3 series, 8 repeticiones por pierna, sin material
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Colóquese en posición de zancada con una pierna delante y la otra detrás. Empuje fuerte con las piernas para saltar y cambiar de posición en el aire, aterrizando con la pierna opuesta delante. Mantenga el torso recto y controle bien la recepción para proteger sus rodillas.
Consejos: Asegúrese de que su rodilla anterior no sobrepase los dedos del pie durante la recepción. Mantenga la vista al frente y active los músculos abdominales para estabilizar el tronco.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la altura del salto cuando domine bien el movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de zancada anterior, de pie
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de las piernas y estabilización de la rodilla
- También conocido como
- salto en zancada, salto en split, ejercicio pliométrico de zancada
