Procaryote
Rodilla · Fortalecimiento

Salto pliométrico en profundidad

Salto pliométrico en profundidad, 3 series, 6 repeticiones, descanso 60 segundos entre series

Ilustración del ejercicio Salto pliométrico en profundidad

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 6

Descanso: 60 segundos entre cada serie

Descripción: Subirse a una plataforma estable y luego dejarse caer, saltando inmediatamente en cuanto toque el suelo, impulsándose hacia arriba con un salto explosivo. Mantener las rodillas ligeramente flexionadas al aterrizar para amortiguar el impacto y evitar lesiones.

Consejos: Centrarse en un aterrizaje suave y controlado, manteniendo el tronco firme y las rodillas alineadas con los pies. No permitir que las rodillas colapsen hacia adentro.

Progresión: Aumentar progresivamente la altura de la plataforma o el número de repeticiones cuando se domine bien la técnica y el ejercicio sea fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
escalera o banco estable
Posición inicial
De pie sobre una plataforma estable
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de la rodilla
También conocido como
salto en profundidad, salto pliométrico, salto pliométrico depth jump

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Rodilla

Saltos pliométricos con piernas estiradasSaltos pliométricos con piernas estiradas, 3 series, 8 repeticiones Saltos pliométricos rápidosSaltos pliométricos rápidos, 3 series, 10 repeticiones, recuperación 45 segundos Saltos pliométricos rápidos con vallasSaltos pliométricos rápidos con vallas, 3 series, 8 repeticiones, recuperación de 60 segundos entre series Sentadilla a 30 gradosSentadilla a 30°, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento Sentadilla a 60 gradosSentadilla a 60 grados, 3 series, 10 repeticiones Sentadilla a una pierna con pesoSentadilla a una pierna con peso, 3 series, 8 repeticiones por pierna, carga moderada Sentadilla contra la pared con balón suizoSentadilla contra la pared con balón suizo, 3 series, 10 repeticiones, bajada lenta hasta 90 grados Sentadilla dividida con pie trasero sobre SwissballSentadilla dividida con pie trasero sobre Swissball, 3 series, 8 repeticiones por pierna

Ver todos los ejercicios de rodilla →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.