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Rodilla · Fortalecimiento

Saltos pliométricos con piernas estiradas

Saltos pliométricos con piernas estiradas, 3 series, 8 repeticiones

Ilustración del ejercicio Saltos pliométricos con piernas estiradas

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8

Descripción: Párate con las piernas estiradas, luego salta verticalmente manteniendo las piernas rectas. Aterriza suavemente flexionando ligeramente las rodillas para amortiguar el impacto, y luego repite el salto de manera controlada.

Consejos: Mantén el tronco firme y mira hacia adelante para mantener el equilibrio. Asegúrate de amortiguar bien la aterrizaje para proteger tus rodillas.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la altura de los saltos cuando te sientas cómodo y sin dolor.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, piernas estiradas
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos isquiotibiales y proteger la rodilla
También conocido como
saltos explosivos piernas estiradas, saltos pliométricos isquiotibiales

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.