Repetición de apoyo con pelota
Reprise de apoyo con pelota, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Párate en equilibrio sobre una pierna, con una pelota colocada debajo del pie opuesto. Lanza suavemente la pelota hacia adelante con ese pie, luego vuelve a apoyarte en él controlando el movimiento para estabilizar la rodilla. Repite lentamente, manteniendo el tronco recto y la mirada fija.
Consejos: Mantén la rodilla alineada con el pie y evita que se desplace hacia adentro. Contrae ligeramente los músculos alrededor de la rodilla para mejorar el control. Respira tranquilamente y no apresures el movimiento.
Progresión: Aumenta el número de repeticiones o la velocidad del lanzamiento cuando el control se haya adquirido sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- pelota
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna con una pelota debajo del pie opuesto
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- apoyo con pelota, equilibrio con pelota, control motor rodilla
