Salto con balón medicinal y recepción controlada
Salto con balón medicinal, 3 series, 8 repeticiones, recepción controlada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Mantén un balón medicinal frente a ti en posición atlética, rodillas ligeramente flexionadas y peso en la parte anterior del pie. Salta hacia adelante o en el lugar, y luego recibe el impacto flexionando suavemente las caderas, rodillas y tobillos para absorber el impacto. Mantén las rodillas alineadas con los pies, el tronco estable y la pelvis controlada durante la recepción.
Consejos: Concéntrate en un aterrizaje suave y controlado para proteger tus articulaciones. Mantén el tronco comprometido para estabilizar tu postura.
Progresión: Aumenta progresivamente la altura del salto o la velocidad de ejecución cuando la recepción se vuelva fácil y controlada.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- balón medicinal
- Posición inicial
- De pie en posición atlética, rodillas ligeramente flexionadas
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- salto con balón medicinal, salto con medicina ball, recepción controlada con balón medicinal
