Salto con estabilizaciones multidireccionales para la rodilla
Salto con estabilizaciones multidireccionales, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Párate en posición erguida, luego salta hacia adelante, hacia atrás o lateralmente, aterrizando suavemente sobre una superficie inestable o simulando una destabilización. Controla tu equilibrio flexionando ligeramente las rodillas al aterrizar para estabilizar la articulación.
Consejos: Mantén la mirada fija al frente, activa los músculos alrededor de la rodilla y evita que la rodilla sobrepase demasiado los dedos del pie al aterrizar. Respira de manera regular y realiza los saltos de forma fluida.
Progresión: Aumenta la altura o la distancia de los saltos, o reduce la estabilidad de la superficie de aterrizaje cuando te sientas cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- saltos multidireccionales, saltos con inestabilidad, ejercicio de control de rodilla
