Rodilla · Control motor
Salto con recepción en sentadilla
Salto con recepción en sentadilla, 3 series, 8 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Salta verticalmente manteniendo el cuerpo recto, luego recibe suavemente flexionando las rodillas para aterrizar en posición de sentadilla. Controla bien la bajada para evitar que las rodillas se desplacen hacia adentro.
Consejos: Mantén la mirada al frente, los pies a la anchura de los hombros y contrae los músculos de las piernas para amortiguar la recepción. Asegúrate de que las rodillas permanezcan alineadas con los pies durante todo el movimiento.
Progresión: Aumenta progresivamente la altura del salto o el número de repeticiones cuando el control esté dominado.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de los hombros
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- salto en sentadilla, aterrizaje controlado en sentadilla, salto controlado rodilla
