Rodilla · Control motor
Salto con recepción perpendicular al step
Salto con recepción perpendicular al step, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Colóquese frente a un step. Salte hacia adelante girando su cuerpo para aterrizar perpendicularmente en el step, flexionando ligeramente las rodillas para amortiguar la recepción. Mantenga el equilibrio unos segundos antes de descender suavemente.
Consejos: Mantenga la vista al frente, controle bien la recepción flexionando las rodillas y evite inclinar el tronco. Piense en activar los músculos del tronco para estabilizar su postura.
Progresión: Aumente progresivamente la altura del step o el número de repeticiones cuando domine bien el movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- step
- Posición inicial
- De pie frente al step
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- salto lateral en step, aterrizaje perpendicular, salto de control de rodilla
