Rodilla · Control motor

Salto dinámico en step para control de la rodilla

Salto dinámico en step, 3 series, 8 repeticiones, control del movimiento

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8

Descripción: Colóquese frente a un step estable. Salte con ambos pies sobre él de manera controlada, luego baje suavemente flexionando las rodillas para amortiguar la caída.

Consejos: Mantenga el tronco recto y las rodillas alineadas con los pies durante todo el movimiento. Controle bien la bajada para evitar impactos bruscos.

Progresión: Aumente la altura del step o el número de repeticiones cuando el movimiento sea fácil y esté bien controlado.

En resumen

Objetivo: Control motor
Nivel: Intermedio
Material: step
Posición inicial: De pie frente a un step
Objetivo clínico: Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
También conocido como: salto en escalón, salto controlado en step, ejercicio de salto rodilla

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

dolor agudo en la rodilla
inestabilidad severa de la rodilla

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.