Procaryote
Rodilla · Fortalecimiento

Saltos pliométricos rápidos

Saltos pliométricos rápidos, 3 series, 10 repeticiones, recuperación 45 segundos

Ilustración del ejercicio Saltos pliométricos rápidos

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Recuperación: 45 segundos

Descripción: Párate con los pies a la anchura de los hombros. Realiza un salto explosivo hacia arriba, doblando rápidamente las rodillas al aterrizar para amortiguar el impacto, y en seguida continúa con el siguiente salto.

Consejos: Mantén la espalda recta y la vista hacia adelante. Usa los brazos para ayudarte a tomar impulso y asegúrate de aterrizar suavemente para proteger las rodillas.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones por serie o reduce el tiempo de recuperación cuando el ejercicio sea más fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, pies a la anchura de los hombros
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de las rodillas
También conocido como
saltos explosivos, saltos pliométricos, saltos rápidos

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.