Saltos pliométricos rápidos con vallas
Saltos pliométricos rápidos con vallas, 3 series, 8 repeticiones, recuperación de 60 segundos entre series
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descanso: 60 segundos entre series
Descripción: Coloca varias vallas pequeñas frente a ti, luego salta rápidamente por encima de cada una manteniendo un ritmo constante y un aterrizaje controlado. Asegúrate de flexionar ligeramente las rodillas al aterrizar para amortiguar el impacto y preparar el siguiente salto.
Consejos: Mantén el tronco recto y mira hacia adelante para mantener el equilibrio. Concéntrate en saltos explosivos pero controlados para proteger tus rodillas.
Progresión: Aumenta progresivamente la altura de las vallas o el número de repeticiones cuando domines bien el movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- vallas
- Posición inicial
- De pie frente a las vallas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular y explosividad de la rodilla
- También conocido como
- saltos rápidos con obstáculos, saltos pliométricos vallas, ejercicio pliométrico rodilla
