Rodilla · Control motor
Salto unipodal con recepción perpendicular al step
Salto unipodal con recepción perpendicular al step, 3 series, 8 repeticiones por pierna, descanso 45 segundos
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descanso: 45 segundos entre series
Descripción: Párate junto a un step. Salta lateralmente por encima del step y aterriza en una sola pierna, perpendicular al step, controlando bien la recepción. Mantén el equilibrio unos segundos antes de volver a la posición inicial.
Consejos: Mantén la rodilla ligeramente flexionada al aterrizar para amortiguar el impacto y evitar bloquear la articulación. Controla tu equilibrio y evita inclinar el tronco.
Progresión: Aumenta progresivamente la altura del step o el número de repeticiones cuando domines bien el movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- step
- Posición inicial
- De pie junto al step
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- salto lateral unipodal, salto en una pierna perpendicular, recepción unipodal step
