Rodilla · Control motor

Salto dinámico sobre caja

Salto dinámico sobre caja, 3 series, 8 repeticiones, control del movimiento en cada salto

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8

Descripción: Colóquese de pie frente a una caja estable. Salte con control sobre la caja flexionando las rodillas al aterrizar, y luego baje suavemente al suelo controlando el movimiento.

Consejos: Mantenga el tronco firme y mire hacia adelante para mantener el equilibrio. Aterrice suavemente para proteger sus rodillas y evitar impactos bruscos.

Progresión: Aumente la altura de la caja o el número de repeticiones cuando domine bien el movimiento.

En resumen

Objetivo: Control motor
Nivel: Intermedio
Material: caja
Posición inicial: De pie frente a una caja estable
Objetivo clínico: Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
También conocido como: salto sobre caja, salto pliométrico dinámico, salto controlado sobre caja

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

dolor agudo en la rodilla
inestabilidad articular severa

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.