Salto unipodal en 4 direcciones
Salto unipodal en 4 direcciones, 3 series, 8 saltos por dirección, descanso de 1 minuto entre series
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 saltos por dirección
Descanso: 1 minuto entre series
Descripción: Párate sobre una pierna y salta de manera controlada hacia adelante, hacia atrás, a la izquierda y a la derecha, volviendo a la posición inicial después de cada salto. Mantén la rodilla estable y el tronco activado durante todo el ejercicio.
Consejos: Aterriza suavemente en la misma pierna, flexiona ligeramente la rodilla para amortiguar el impacto y mira hacia adelante para mejorar el equilibrio.
Progresión: Aumenta el número de repeticiones por dirección o reduce el tiempo de descanso entre series a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- salto en una pierna, salto unipodal multidireccional, salto unipodal 4 direcciones
