Sentadilla a 30 grados
Sentadilla a 30°, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Párate con los pies separados a la anchura de las caderas o los hombros. Flexiona lentamente las caderas y las rodillas hasta aproximadamente 30 grados, desplazando ligeramente la pelvis hacia atrás, manteniendo los talones en el suelo y las rodillas alineadas con los pies. Vuelve a la posición de pie controlando el movimiento, sin permitir que las rodillas colapsen hacia adentro.
Consejos: Mantén el tronco recto y estable durante todo el ejercicio. Distribuye el peso de manera uniforme en ambos pies y no excedas los 30 grados de flexión para proteger las rodillas.
Progresión: Cuando domines bien el movimiento, aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga para fortalecer aún más los músculos alrededor de la rodilla.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas o los hombros
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
- También conocido como
- sentadilla parcial, sentadilla a 30 grados, flexión rodilla 30 grados
