Rodilla · Fortalecimiento
Sentadilla a 60 grados
Sentadilla a 60 grados, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Párate con los pies al ancho de las caderas y mirando hacia adelante. Empuja las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas hasta aproximadamente 60 grados, manteniendo las rodillas alineadas con el centro de los pies. Vuelve a la posición de pie controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la espalda recta y la vista hacia adelante. No dejes que las rodillas sobrepasen la línea de los dedos del pie para proteger las articulaciones.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies al ancho de las caderas, mirando hacia adelante
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de las piernas limitando la flexión excesiva de las rodillas
- También conocido como
- flexión de rodillas a 60 grados, media sentadilla, sentadilla parcial
