Saltos bipodales hacia adelante y hacia atrás
Saltos bipodales hacia adelante y hacia atrás, 3 series, 20 segundos, descanso 40 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por serie
Descanso: 40 segundos entre series
Descripción: Párate con los pies juntos, luego realiza pequeños saltos hacia adelante y hacia atrás manteniendo ambos pies en el suelo simultáneamente. Controla bien el movimiento para evitar desequilibrios y aterriza suavemente para proteger las rodillas.
Consejos: Mantén el tronco recto y las rodillas ligeramente flexionadas al aterrizar para amortiguar el impacto. Concéntrate en un movimiento fluido y controlado en lugar de en la velocidad.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de los saltos hasta 30 segundos, y reduce el tiempo de descanso a 30 segundos cuando te sientas cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies juntos
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- saltos adelante-atrás, pequeños saltos bipodales, saltos rodilla
