Saltos con estabilización en referencia en el suelo
Saltos con estabilización en referencia en el suelo, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Colóquese de pie frente a un marcador en el suelo. Salte hacia adelante o lateralmente para aterrizar sobre el marcador, luego estabilícese manteniendo la rodilla alineada y el cuerpo estable. Mantenga la posición unos segundos antes de volver a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la vista al frente, flexione ligeramente las rodillas al aterrizar para amortiguar el impacto y controle bien su equilibrio. No permita que la rodilla colapse hacia adentro.
Progresión: Aumente la altura o la distancia del salto cuando la estabilización sea fácil, o reduzca el tiempo de mantenimiento para trabajar la reactividad.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- marcador en el suelo
- Posición inicial
- De pie, con los pies en el suelo frente a un marcador
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- saltos estabilizados, saltos con control de rodilla, saltos en objetivo en suelo
