Rodilla · Control motor
Saltos continuos en el lugar para control motor del rodilla
Saltos continuos en el lugar, 3 series, 20 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 20
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas. Realiza pequeños saltos verticales en el lugar manteniendo la rodilla estable y controlada en cada aterrizaje. Asegúrate de aterrizar suavemente sobre la planta del pie, flexionando ligeramente las rodillas para amortiguar el impacto.
Consejos: Mantén el tronco recto y mira hacia adelante para mantener el equilibrio. Concéntrate en un movimiento fluido y controlado, sin rebotar excesivamente.
Progresión: Aumenta progresivamente la altura de los saltos o el número de repeticiones cuando domines bien el control de la rodilla.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- saltos en el lugar, saltos controlados, ejercicio de estabilidad de rodilla
