Rodilla · Control motor
Saltos en el lugar con control de la rodilla
Saltos en el lugar, 3 series, 8 repeticiones, control de la rodilla en cada recepción
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Salta verticalmente en el lugar y luego aterriza suavemente controlando bien la posición de tu rodilla, asegurándote de que no se mueva hacia adentro. Marca una parada estable en cada recepción antes de preparar el siguiente salto.
Consejos: Mantén el tronco recto y las rodillas alineadas con los pies en cada recepción. Concéntrate en un aterrizaje silencioso y controlado para proteger tus articulaciones.
Progresión: Aumenta progresivamente la altura del salto o el número de repeticiones cuando domines bien el control en cada recepción.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies separados a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- saltos en el lugar controlados, saltos con estabilización de la rodilla, saltos con parada
