Sentadilla a una pierna con peso
Sentadilla a una pierna con peso, 3 series, 8 repeticiones por pierna, carga moderada
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Carga: moderada
Descripción: Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una carga moderada al frente o sobre sus hombros. Doble lentamente la cadera y la rodilla de la pierna de apoyo hasta aproximadamente 90 grados, manteniendo el torso erguido y las rodillas alineadas con los pies, luego regrese a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el talón en el suelo y evite que la rodilla se colapse hacia adentro. Mantenga un torso estable y la carga cerca del cuerpo para evitar perder el equilibrio.
Progresión: Aumente gradualmente la carga o el número de repeticiones a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- carga moderada (mancuerna, pesa rusa o pesas libres)
- Posición inicial
- De pie, pies separados a la altura de las caderas, carga en la mano
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- sentadilla a una pierna con peso, sentadilla unilateral con peso
