Sentadilla contra la pared con balón suizo
Sentadilla contra la pared con balón suizo, 3 series, 10 repeticiones, bajada lenta hasta 90 grados
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Coloca un balón suizo entre tu espalda y la pared, con los pies separados a la anchura de los hombros y ligeramente adelantados. Desciende lentamente flexionando las rodillas hasta aproximadamente 90 grados, manteniendo la espalda bien alineada contra el balón y los brazos extendidos delante para mantener el equilibrio. Vuelve a subir suavemente a la posición de pie.
Consejos: Mantén la vista al frente, asegúrate de que las rodillas permanezcan alineadas con los pies y evita inclinar el torso hacia adelante. Controla bien la bajada para proteger tus articulaciones.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, aumenta lentamente el número de repeticiones o ralentiza aún más la bajada para fortalecer el control muscular.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- balón suizo
- Posición inicial
- De pie, espalda apoyada contra un balón suizo colocado entre la pared y la parte baja de la espalda
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- sentadilla con balón contra la pared, sentadilla apoyada en balón suizo, flexión de piernas con balón
