Rodilla · Fortalecimiento
Sentadilla dividida con pie trasero sobre Swissball
Sentadilla dividida con pie trasero sobre Swissball, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Coloca tu pie trasero sobre un Swissball y tu pie delantero bien plano en el suelo, en posición de zancada. Baja lentamente flexionando la rodilla delantera hasta que el muslo esté paralelo al suelo, luego vuelve a subir controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la espalda recta y el tronco activado para mantener el equilibrio. Asegúrate de que la rodilla delantera no pase de los dedos del pie para proteger la articulación.
Progresión: Aumenta el número de repeticiones o añade una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Swissball
- Posición inicial
- De pie, pie trasero sobre Swissball, pie delantero en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- sentadilla búlgaro sobre Swissball, sentadilla inestable, zancada trasera sobre balón suizo
