Rodilla · Control motor
Saltos en el lugar con recepción en triple flexión
Saltos en el lugar con recepción en triple flexión, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Salta verticalmente en el lugar y luego aterriza suavemente flexionando simultáneamente los tobillos, rodillas y caderas (triple flexión). Mantén la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies durante la recepción.
Consejos: Controla bien la bajada para evitar impactos bruscos. Mantén la vista al frente y activa los músculos de las piernas para amortiguar el salto.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la altura del salto cuando se haya adquirido el control motor.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies separados a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor de la rodilla
- También conocido como
- saltos con recepción flexionada, saltos pliométricos controlados, saltos en triple flexión
