Rodilla · Control motor
Saltos en el lugar controlados
Saltos en el lugar controlados, 3 series, 8 repeticiones
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas. Realiza un pequeño salto vertical manteniendo el control del movimiento, y luego aterriza suavemente flexionando ligeramente las rodillas para amortiguar el impacto.
Consejos: Mantén el tronco recto y activa los músculos alrededor de la rodilla para estabilizar la articulación. Aterriza siempre suavemente sobre la planta de los pies para evitar golpes.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la altura del salto cuando te sientas cómodo y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- saltos controlados, pequeños saltos en el lugar, saltos para rodillas estables
