Rodilla · Control motor
Saltos en plataformas con estabilización
Saltos en plataformas con estabilización, 3 series, 8 repeticiones, descanso de 2 segundos en la recepción
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descanso: 2 segundos al recibir
Descripción: Salta desde el suelo a una plataforma estable, luego mantén el equilibrio en posición estable durante 2 segundos antes de descender suavemente. Asegúrate de controlar la recepción flexionando ligeramente las rodillas para amortiguar el impacto.
Consejos: Mantén la vista al frente, activa los músculos de las piernas y del tronco para estabilizar la rodilla al aterrizar. Evita que las rodillas se colapsen hacia adentro.
Progresión: Aumenta la altura de la plataforma o la duración de la estabilización cuando domines bien el movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- plataforma
- Posición inicial
- De pie frente a una plataforma estable
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- saltos en caja, saltos con mantenimiento, saltos pliométricos con estabilización
