Rodilla · Control motor
Saltos laterales con control postural
Saltos laterales con control postural, 3 series, 8 repeticiones por lado, descanso 45 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descanso: 45 segundos
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas. Salta lateralmente de un lado controlando bien la aterrizaje, luego vuelve a la posición inicial. Mantén el tronco estable y las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el movimiento.
Consejos: Concéntrate en un aterrizaje suave para proteger tus rodillas y mantén el equilibrio contrayendo los músculos del tronco. Mira hacia adelante para facilitar el control postural.
Progresión: Aumenta progresivamente la distancia del salto o el número de repeticiones cuando te sientas cómodo y estable.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- saltos de lado controlados, saltos laterales equilibrados, saltos laterales para rodillas
