Rodilla · Control motor
Saltos laterales con estabilización
Saltos laterales con estabilización, 3 series, 8 repeticiones por lado, descanso 2 segundos en la recepción
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descanso: 2 segundos en la recepción
Descripción: Salta lateralmente de un pie a otro controlando bien la aterrizaje. En cada recepción, mantén la estabilidad manteniendo la rodilla alineada y flexionada durante 2 segundos antes de saltar al otro lado.
Consejos: Mantén la mirada al frente, flexiona ligeramente las rodillas al aterrizar para amortiguar el impacto y evita que la rodilla se mueva hacia adentro.
Progresión: Aumenta progresivamente la altura o la distancia del salto cuando la estabilización se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- saltos laterales con mantenimiento, saltos laterales controlados, saltos laterales estabilizados
